第九节 管理压力：做一个轻松的人（1 / 2）

第九节 管理压力：做一个轻松的人

2018-04-15 作者： 齐忠玉

第九节 管理压力：做一个轻松的人

【例1】

一位培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位认为这杯水有多重？”

一个人举手回答说是半斤，另一个人说是一斤，课堂上吵吵嚷嚷，热情的听众们不顾纪律，纷纷站起来抢答。讲师示意大家安静，然后开口说道：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？现在，我们来做一个实验，有谁能端着这杯水超过一分钟？”讲师的话音刚落，台下便有几个人跃跃欲试了。

讲师笑了笑说：“你们认为举杯一分钟很容易，如果让你们拿一个小时呢？还有人愿意上来吗？”原本站起来的观众坐下了，似乎没有人愿意上台。讲师又说：“有谁可以上台来示范一下，只要坚持一个小时，我便会送给他一份珍贵的礼物。”在奖励的刺激下，终于有人上台了。来人是一个年轻的小伙子，一看便知精力充沛，他大踏步跨上台阶，兴冲冲地来到讲师面前。讲师把手中的水杯递给了他，并看了看手表，然后告诉他，一旦拿不动了可以打断他讲课。于是，讲师开始教授其他内容。40分钟之后，小伙子的手开始剧烈抖动，看样子坚持不住了，又过了五分钟，小伙子打断了讲师，当他放下水杯之后，连忙揉捏酸胀的右手。台下一片喧哗，都为小伙子最后的十几分钟感到惋惜。虽然他没能坚持下来，但讲师还是送了份礼物给他。

讲师笑着说：“这杯水很少，拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。”

张弛有道，一切方得长远。

压力来自何处

假如一个人生活在不断变化和流动的压力当中，他的身体不但可以保持健康，还可以储备饱满的能量。由此看来，人承受一定的压力并非什么坏事，压力过小反而会使人消沉，昏昏欲睡，肌体懈怠，思维变慢。怎样感觉到压力的存在呢？

·纷乱的情绪。是由过多的压力引发的；

·躯体各种不适反应。这是由较大的压力而产生的；

·意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。这一点比较严重，是由过大的压力出现而造成的。

现代社会中，人们最普遍的心理和情绪上的体验就是压力。正所谓“人生不如意十之**”，任何人的一生都不可能总是一帆风顺，坎坷挫折时常会发生。面对种种不如意，人们常常会焦虑不安，于是，内心体验到纷乱的情绪波动，继而产生巨大的压力。压力存在于社会生活的各个方面，人人都经历过。例如第一次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动或失业等。承受压力是生活中不可避免的。但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起。久而久之，会破坏人的身心平衡，造成情绪困扰，损害心身健康。

心理学家和医学家都曾发现，许多疾病与心理压力有关。比如，消化性溃疡病的主要起因就是心理压力。溃疡病患者往往具有这样的特点：努力拼命工作，总是担心工作不完美，担心自己能力不够，经常体验到无助感等。心理压力也是高血压和心脏病的主要病因。这些患者往往竞争意识强、争强好胜、缺乏耐心、时间紧迫感强、成天忙忙碌碌。癌症也与心理压力有着密切关系。由此可见，心理压力对人的身心健康的影响是广泛而普遍的。

来源于工作的压力

工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等因素都是引发压力的根源。比如，员工在工作中的无法摆正自己的角色，或者角色模糊引起角色冲突，不明确个人职责带来不良后果、无法参与决策的自我失落感等；事业生涯开发缓慢，如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；人际关系，与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权等；工作与家庭的冲突；组织变革，如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等，这些都将引起很大的心理压力。

来源于生活中的压力

每个人的个人情况不同，生活中的压力源也不相同。或许，对那些性格开朗的人来说，很少有什么事能变成压力堆积在胸口；对于悲观者来说，一件微小的事情也会干扰他敏感的心绪。

对于后者来说，几乎生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。比如，没买到合适的衣服、晚上失眠等等。而对于大部分人来说，永远都在变化的生活中，也存在许多压力，比如配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等情况，都可能成为不同人的压力源。

来源于社会的压力

每个人都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源包括社会中地位、自己的经济实力、生活状况、财务问题、住房问题等。

自测训练

下列30项自我诊断的症状中，只出现其中的5种者，属轻微紧张型，只要马上获得休养就可恢复；达到11～20项症状者，属严重紧张型，必须找专门医师商谈，并进行诊疗才行；有21种以上症状者，在一般生活中就会出现适应障碍的情形，而且可能产生身心不适症。

1.经常患感冒，且不易治疗好。（△）

2.常有手、脚发冷的情形。（〇）

3.在手掌、腋下很容易出汗。

4.突然间会发生呼吸困难并有窒息感。（△）

5.有心悸现象。

6.有胸痛情形发生。

7.有头重感或头脑不清晰的昏沉感。（〇）

8.眼睛很容易疲劳。

9.有鼻塞现象。

10.有头晕眼花的情况发生。（〇）

11.站立时有发晕的情形。（〇）

12.有耳鸣现象。

13.口腔内有破裂或溃烂等现象。（△）

14.经常有喉痛现象。

15.舌头上出现白苔。（△）

16.面对自己喜爱的食物，却毫无食欲。（△）

17.经常感觉吃下肚的东西，好象沉积在胃里。（〇）

18.腹部发胀、疼痛，而且经常有下痢、便秘现象发生。（〇）

19.肩膀很容易坚硬酸痛。（〇）

20.背部和腰部经常痛疼。（〇）

21.疲劳不易解除。（△）

22.有体重减轻现象。（△）

23.稍做一点事就马上感到疲累。（△）

24.早上经常有起不来的倦怠感。（〇）

25.不能集中精神专心做事。（△）

26.记忆力很差。

27.在深夜突然醒来后，就很不容易再继续睡下去。（△）

28.在睡觉时经常做梦。（〇）