第三节 八卦掌初级三路（1 / 2）

第三节 八卦掌初级三路

2018-04-15 作者： 朱宝珍

第三节 八卦掌初级三路

第一段

1．起势 9．左弓步双撩掌

2．下塌掌左行转势 10.扣步上穿掌

3．转身上穿掌 11.绕膀环身掌

4．磨身掌 12.仆步插掌

5．推磨掌左行转势 13.弓步撩掖掌

6．掩手掌 14.右弓步搂抱掌（走马活携）

7．掰步左撑掌 15.左背身掌

8．扑龙掌

第二段

16.左翻身掌 25.扣步上穿掌

17.顺步下穿掌（铁牛耕地） 26．磨身上插掌（乌龙盘柱）

18．反身劈掌 27.旋风掌

19.左云片掌 28.左翻身掌

20.右劈腿掌 29.丁步竖掌

21．右掰步撩掌 30．掰步左撩掌

22．左怪蟒翻身 31．箭步穿掌

23.左片旋掌 32.左反背锤

24.十字掌

第三段

33.右提炉掌 40.胸前盖掌

34.仆步侧插掌 41.背插掌

35.右提炉掌 42.左仆步插掌

36.仆步侧插掌 43.回身片旋掌

37.右提炉掌 44.提步左撑掌

38.仆步侧插掌 45.回身盖掌

39.回身后插掌 46.脱身掌

第四段

47.顺步穿掌 55.右磨身掌

48.左搂身掌 56.右转身后插掌

49.顺步穿掌 57.扣步左缠手掌

50.右搂身掌 58.左磨身掌

51.左片旋掌 59.左转身后插掌

52.虎步左撑掌 60.旋步后插掌

53.旋步穿掌 61.推磨掌左行转势

54.左旋右片掌 62.收势

预备势

两脚并拢，脚尖平齐，身体自然直立，两臂下垂于体侧，掌心贴于大腿外侧，头顶项竖，下颏回收，闭口藏舌，舌抵上腭，牙齿紧对，鼻孔呼吸，精神集中，目平视前方。Www.Pinwenba.Com 吧

第一段

1．起势

(1)两掌外转从体侧向左右前上托成掌尖分别向左朽前的仰掌与头平。

(2)两腿屈膝半蹲，两掌里旋、里扣下按成两掌尖相对的俯掌于腹前，目视正前方。

要领：半蹲大腿接近平，上体保持正直，两臂弓，掌尖相距一掌宽，沉肩，撑肘，坐腕，掌平，虎口撑圆，中指、食指分开，小指，无名指和中指并拢，掌心内吸，外沿里卷，形成柔掌掌形。

2．下塌掌左转势

(1)左脚向前上步，右腿屈膝前下跪，两掌直肘展臂下塌与丹田平（在脐下一寸左右）。

(2)右脚从左脚里侧经左脚尖前向左脚前外上步，左腿屈膝下蹲，体左转，目视左侧，两脚交替行步转圈成下塌掌左转势。

要领：确定三盘（上、中、下）势架和行转鸡蹬步或趟泥步及自然步法（参考行步法和三盘势架标准），上体左拧，两臂弓掌离身体一掌宽，两掌相距一掌宽，掌尖略翘，力达掌心。

3.转身上穿掌

(1)(上接下塌掌左行势）当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步，右腿屈膝半蹲，体右转，左掌外转直肘展臂向右上掩成掌尖向前的仰掌与头平。右掌坐腕直肘展臂向左推成掌心向左的竖掌于左上臂下。(2)右脚向右后旋步，左脚转步扣于右脚尖前外，右脚再向右后旋步，从右转体一周，右掌外转直肘展臂，从左肘下顺左前臂上穿成掌尖向右前方的仰掌与头平，左掌里旋屈肘弓臂顺右前臂回撤贴于右肘上，成掌尖向右前的俯掌。目视右掌。

要领：动作连续，快速， 一气呵成，步法清楚快捷，与转体，穿掌协调一致：同时，旋步两脚尖相交，脚接近平行，步距二倍脚长 腿略蹲，转步脚迈弧形，落成外扣步，成倒八字形 步距一脚宽，两腿半蹲，大腿接近平，上体右拧，旋转步行成圈，掌随步穿。

4．磨身掌

(1)左脚从右脚后经右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步，两腿屈膝下蹲，体右转：左掌外转，直肘展臂从右肘下顺右前臂上穿成掌尖向左的仰掌与头平，右掌屈肘弓臂顺左前臂回撤于左肘里侧。(2)右脚向右后旋步，从右向后转体左掌里旋肘先屈后伸经头上向右推成掌尖向右的下立掌与头平。右掌里旋肘先屈后伸经右肋向后插于右后腰上成掌尖向左的下立掌，掌背贴于腰上。(3)左脚从右脚后转步，在右脚尖前外扣步，右脚掰步，左腿屈膝半蹲，从右向后转体，右手顺后腰向左插再向左上撩成掌心向后的下立掌与下颏平。左掌外转屈臂收于左肋侧，成掌尖向前的仰掌。 目视右掌。

要领：动作连续快速，一气呵成 原地旋转450°，动作协调，步法身法掌动作一致。右掰步脚尖向前腿半弓，支撑脚尖外摆大腿接近平，左臂弓，右臂直，力达右掌外沿。

5．推磨掌左行转势

(1)左脚顺右脚里侧向前卜步，右转体左掌直肘展臂从右肘下顺左前臂上穿，至两腕相交成掌尖向前上的仰掌与头平，右掌外转上抬成掌尖向前的仰掌，在左掌上紧贴左腕。

（2）右脚顺左脚向前上步，落步脚尖里合，体左转，左掌直肘展臂前上穿，右掌屈肘弓臂顺左前臂同撤于左肘上。

(3)左脚顺右脚向前上步，两掌里旋，坐腕，坠肘，沉肩，成掌心斜向前的竖掌：左掌尖与眉平，右掌尖与胸口平，收于左肘尖下，目视左掌尖。两脚交替行步转圈，即推磨掌左行转势。

6．掩手掌

（上接推磨掌左行转势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步 左腿屈膝半蹲，上体右拧，左掌外转，屈肘弓臂向右掩成掌尖向右前的仰掌与眉平，右掌直肘展臂向左平推于左肘外，目视左侧。

要领：扣步成丁字形，步距一脚宽，两大腿接近平，上体侧立右拧最大，两臂弓形，左掌向外拧，肘向里掩，力达左肘里侧，右掌心。

7．掰步左撑掌

左脚向左掰步，腿半弓，右腿屈膝下蹲成虎坐步，体左转，左掌里旋直肘展臂向左撑成掌尖向前的下立掌与下颏平，右掌随转体向左推成掌心向后的竖掌与胸口平，目视左掌。

要领：虎步前大腿接近平，腿半弓，脚尖向前，支撑腿下蹲前跪，脚尖外摆，上体左拧，左臂接近直，右臂弓，力达掌心。

8．扑龙掌

(1)右脚顺迈步在左脚尖前正扣步，体左转，右掌外转直肘展臂从左肘下顺左前臂上穿成掌心向左的斜竖掌与头平，左掌外转屈肘弓臂顺右前臂上回撤至右肘上成掌心向里的斜竖掌。(2)左脚向左后仆步，右腿屈膝全蹲，从左向后转体，两掌里旋，屈肘弓臂顺上臂下掠，成掌尖分向左右的立掌，右掌在外于裆前，目视左侧。

要领：仆步腿直，接近地面，脚尖里合，支撑腿大小腿贴近，脚尖外摆，上体左拧略前倾，两前臂平掌与肘平。

9．左弓步双撩掌

左腿前弓，右腿后蹬成左弓步，两掌直肘展臂从下分向体左右上撩成掌尖分向左右的下立掌。右掌与胸口平，左掌与下颏平。目视左掌：

要领：弓步大腿平，小腿下立，脚尖向前，后腿蹬直，腿尖外摆，上体侧立略左倾，臂直，力达掌外沿。

10.扣步上穿掌

右脚顺左脚迈步，在左脚尖前外扣步，从左向后转体，右掌外转从左腋下顺左臂垂直上穿成掌心向左的竖掌高于头，左掌外转，屈肘弓臂，贴右前臂撤于右肘上成掌心向左的竖掌。目视前方。

要领：扣步成八字，步距一脚宽，腿直，上体正直，右臂直，右臂弓，力达右掌尖。

11.绕膀环身掌

(1)两腿屈膝略蹲，上体左拧，左掌外转直肘展臂从前下经左向后上托，成掌心向里的仰掌与肩平，右掌里旋，屈肘弓臂从右上经前向左肩前搂成掌尖向左的立掌与肩平。

(2)两腿略蹲，上体右拧，右掌直肘展臂经体前下向右后上撩，成掌心向后的下立掌与肩平，左掌外转屈肘弓臂经上向右肩前下搂成掌心向里的立掌与肩平，目视右掌。

要领：动作连续快速，一气呵成，动作要协调一致，两腿略蹲，脚站稳，上体随掌左右拧转，两臂屈伸协调，上臂右直左弓，力达右掌外沿。

12.仆步插掌

左脚向左掰步下仆，支撑腿屈膝全蹲，体左转，左掌里旋直肘展臂顺左腿向左下插成掌心向后的下立掌略高于脚面，右掌外转从上经体前向右下掖成掌心向右的下竖掌与胯平，目视左侧。

要领：仆步腿直接近地面，脚尖里合，支撑大小腿贴近，脚尖外摆，上体略前倾，臂左直右弓，力达左掌尖。

13.弓步撩掖掌

左腿左弓，右腿后蹬，上体左拧，成左弓步。左掌向左前上撩成掌尖向左的下立掌与下颏平，右掌直肘展臂向右掖成掌尖向左的俯掌与胯平，目视左掌。

要领：弓步大腿平，小腿下立，脚尖向前，后腿要直，脚尖外摆，上体略左倾，臂左直右弓，力达左掌外沿、右掌心。

14.右弓步搂抱掌

（走马活携）

(1)左脚尖里合后蹬，右脚尖外摆，腿右弓，体右转成右弓步，左掌外转屈肘弓臂收于左肋侧成掌尖向前的仰掌，外沿贴左肋，右掌里旋直肘展臂从右前向右后上搂成掌心向右后的下立掌与眉平。(2)左脚尖外摆，腿半弓，右脚尖里合，腿屈膝半蹲成虎坐步，从左向后转体，右掌外转屈肘弓臂从右经后向前搂抱成掌尖向前的仰掌，外沿贴于右肋侧，左掌直肘展臂向左平插成掌尖向左的仰掌与肩平，目视左掌。

要领：动作连续，一气呵成，动作同时协调一致，虎步脚尖向前大腿接近平，后脚尖外摆，腿前跪，大腿接近平，上体侧直立，臂左直右弓，力达右掌心和腕部。

15.左背身掌

(1)右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前里扣步，腿下蹲，支撑腿半蹲，体左转，右掌外转从下经后和头上里旋，向左盖成掌尖向左的下立掌与下颏平，左掌屈肘弓臂收于左肋前仍成掌尖向前的仰掌与胸口平。(2)左脚顺右脚外侧向前倒步，腿屈膝半蹲，右脚跟提起右碾步，从左经后转体成虎坐步，左掌里旋直肘展臂向后掖成掌心向左后的下竖掌与胯平，右掌外转直肘展臂向左推成掌心向左的竖掌与胸口平，目视左掌。

要领：动作连续，协调一致，转体360°，虎坐步右脚尖向前，左脚尖外摆，两大腿接近平，上体左拧，两臂接近直，力达左掌根。

第二段

16.左翻身掌

(1)右脚顺左脚里侧迈步在左脚尖前正扣步，两腿屈膝半蹲，体左转，上体左上拧翻，左掌里旋直肘展臂向左后下插成掌心向左的斜下竖掌与胯平，右掌外转直肘展臂顺左臂下后穿，成掌尖向后的仰掌与胯平。(2)两脚向右碾步，上体从左经上向右翻成向右后侧仰，左掌里旋从左经上向右翻成掌尖向左后的仰掌与头平，右掌直肘展臂向左后插上托成掌尖向右前的仰掌与胸口平，目视左前侧。

要领：动作连续，一气呵成，全身翻转360°，左脚尖向前，腿直，右脚尖略外摆，腿下蹲低为佳，全身右后仰，臂直。

17.顺步下穿掌（铁牛耕地）

(1)左腿提膝，右脚站立腿屈膝下蹲，左掌里旋，从后经上前下插成掌心向左的斜下竖掌与胯平，右掌里旋屈肘弓臂上架成掌尖向左的下立掌略高于头。(2)左脚向前落步，右脚顺左脚向前上步，左腿屈膝下蹲，右掌直肘展臂从左肘下顺前臂向前下穿成掌尖向前的斜下立掌与腰平，左掌屈肘弓臂顺右前臂上回撤于右肘里侧，掌背贴肘，目视右掌。

要领：动作连续，协调一致，提膝与腰平，小腿里摆，脚立于裆前，支撑腿略蹲，脚站稳，上体正直，前上步成虎坐步，两腿略蹲，臂右直左弓，力达掌尖。

18.反身劈掌

(1)左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前扣步，右腿屈膝半蹲。

体右转前倾，左掌直肘展臂从右肘下顺前臂向前下穿与膝平，右掌屈肘弓臂回撤至左肘里上侧。(2)右腿提膝，左脚站稳，腿直立，从右向后反身，右掌直肘展臂从前经右上向体后劈成掌心向左的立掌与肩平，左掌五指捏拢，里旋体后上抬成上勾手与腰平，目视右掌。

要领：动作连续，快速狠猛，反劈掌一气呵成；腿提膝与腰平，小腿下垂，脚面绷直，支撑腿直立站稳，上体正直，两臂直，力达右掌外侧。扣步距一点五倍脚长。

19.左云片掌

(1)右脚向前落步，左腿屈膝下蹲，上体后仰。左勾手变掌，从左经前上向头右上云片成掌尖向右后的仰掌高于头。右掌外转插于左腋下成掌尖向后的仰掌。(2)左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步，右腿屈膝下蹲，体右转，左掌外转从头后经左向前下云片成掌尖向前的仰掌与胸口平。右掌里旋从前经右上云片于头左上，成掌尖向左的俯掌高于头， 目视前方。

要领：动作连续、快速，一气呵成，扣步距一点五倍脚长；左腿半弓，右腿略弯，上体正直；两臂弓，两掌在头上各云片一周，两掌右片，力达左掌外沿。

20.右劈腿掌

右脚在左脚心里侧成丁步，左腿屈膝半蹲，体右转；右掌外转直肘展臂下劈成掌心向膝外侧的下竖掌低于膝，左掌里旋直肘展臂向上挑成掌心向右的，竖掌高于头，目视右侧。

要领：丁步脚尖点地，小腿下垂，大腿平，支撑大腿接近平；上体右拧，臂接近直，力达右掌外沿、左掌虎口侧。

21.右掰步撩掌

右脚向左后掰步，前腿半弓，左腿屈膝半蹲，体右转，右掌从右下向后左上撩成掌尖向右的下立掌与下颏平：左掌外转屈肘弓臂向体前下劈成掌心向胸口的立掌与胸口平，目视右。

要领：虎坐步前大腿平，脚尖向前；后大腿接近平，脚尖外摆，上体直立，臂左弓右直，力达右掌外沿。

22左怪蟒翻身

(1)左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步；右腿屈膝下蹲，体右转，上体右拧上翻，右掌里旋弓臂上翻成掌尖向左的仰掌高于头，左掌外转直肘展臂向下插成掌心向右前上的下斜竖掌于右大腿前。 (2)右脚向右开步，两腿屈膝半蹲成马步，上体从右经七向左后翻转一周成上体直立，右掌从后经右向右前掩成掌尖向前的仰掌与眉平，左掌里旋屈肘弓臂从右下向左上带掠成掌心向左的下立掌与头平，目视右掌。

要领：动作连续，一气呵成，动作协调一致，马步两脚尖一致向前，脚平行，大腿接近平，上体正直；臂弓，力达左掌五指、右掌外沿。

23.左片旋掌

(1)右脚提步，左腿屈膝下蹲，体右转；右掌里摆，上臂上抬，从右腋下向右后穿成掌尖向右后的仰掌与胸口平，左掌外转屈肘弓臂向右腋前推按成掌尖向右后的俯掌与胸口平。(2)右脚在左脚前落成扣步，从前向左转体；左掌外转顺右臂下从体前经左和后，从左肩下向前片旋成掌心向前的下积掌与下须平，右掌外转从右经前向左肩推成掌心向左的，谬掌胸口平，日视左掌外沿。

要领：动作连续，一气呵成，右脚提步贴于支撑腿小腿里侧，脚平，脚尖向前；支撑腿接近直，脚站稳，扣步成丁字形，步距一脚长，两腿下蹲低为佳，上体左拧，两臂弓形，左掌向左侧片旋一周，当达左肩时上体右倾，力达左掌外沿。

24.十字掌

（1）左脚向左掰步，前腿半弓，右腿屈膝半蹲，体左转成虎坐步；左掌直肘展臂向左平撑成掌尖向前的下立掌与下颏平，右掌直肘展臂向左平推，目视右掌。(2)右脚经在脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步，左腿屈膝半蹲，体左转。左掌外转屈肘弓臂下切成掌尖向右的下立掌与腰平，右掌外转，从里经上向左掌外下切成掌尖向左的立掌与左掌平，目视正前方。