第5章 锻炼计划（1 / 2）

清晨，灰头灰脸的明溯连喝了两大碗清澈见底的粟汤，美滋滋地回到自己的小院。

今天安排了三个课程：

文化课程：诵读左氏春秋，计划一个时辰。

左氏春秋，即春秋左氏传，也就是后人所称左传，相传是春秋末年鲁国史官左丘明根据鲁国国史《春秋》编成，起自鲁隐公元年，迄于鲁哀公27年，左氏春秋传文比春秋多出13年，实际记事多出26年，以春秋记事为纲叙事，其中有说明春秋书法的，有用实补充春秋经文的，也有订正春秋记事错误的。全书绝大部分属于春秋时候事件，但全书的完成已经进入战国时期，是一部叙事详细的编年体史书。

左氏春秋在汉代流传不广，其时如孔旬刘高些许大家珍藏的版本多为武帝末年鲁共王刘馀坏孔子住宅所得古文的部分誊录，经过水滞虫蛀，这些古籍珍本早已破烂不堪，诸多文字损逸难辨。明溯手中的这卷完整的左氏春秋则归功于其担任过县吏的曾祖父。

当时，陈留太守门下书佐为楚人后裔，因言得罪郡司马以七科谪（遣送罪吏，亡命、赘婿，贾人、有市籍者、父母有市籍者、大父母有市籍者等七种人到边疆地区服役的刑罚）定迁刑。迁刑又叫做徙刑，指把犯人迁到边疆地区的刑罚。

明溯曾祖父素与门下书佐交情匪浅，戍边前，门下书佐以一部家传的战国楚简相赠。自此，视为传家至宝。

刚穿越过来那会儿，卧炕休息的明溯每逢父亲出门，便起身翻箱倒笼，寻根刨底。初见这卷楚简，是在父亲书架最顶上一个木胎漆盒内，越160余根巴掌长的竹简用麻捻成的粗线缀合成一卷，简头、端分别用绸布套子装上，打开后，字迹清晰，墨色厚重，文字抄写洒脱，颇有行草意趣。以明溯前世的购物经验：瞧瞧这个包装，不用鉴别，一看就知道绝对比那个洗脸的铜盆要值钱。

现在，明溯手上的这本左氏春秋是父亲的誊简，虽然字迹有所拘谨，但清瘦峻峭，读起来也别有一番风味。

好在是父亲的誊简，如果是那卷楚简落到明溯手中，估计曾祖父等不到次年清明，就会迫不及待地从坟里爬出来破口大骂“败家”。

确实很败家。明溯读书的姿势极有创意。

长达8、90厘米（约相当于汉时4到5尺）的书简一头悬在屋后的小树枝上，另一头则系着一块石头，就那么悬在空中，麻绳崩得紧紧的，仿佛下一刻就会断裂。明溯在干嘛？

明溯此时正忙着读书：双手叉腰，下半身不动，上半身随着读书的节奏不停地侧扭向地面。

“乘丘之役，公之金仆姑射南宫长万，公右遄孙生搏之。宋人请之，宋公靳之……”这是钝角。

“十五年春，公孙归父会楚子于宋。宋人使乐婴齐告急于晋。晋侯欲救之。伯宗曰：不可。”已经到了直角。

“十有五年……春王正……月……成叛……”上半身与下半身扭成锐角的感觉还是有点别扭，诵读声开始上气不接下气。

一遍，我左扭；两遍，我右扭；三遍，我左扭……我扭我扭我扭扭扭，十遍之后，明溯换了个新玩法。

这次书简悬空置于井口。明溯倒悬在井架上。

开始，看了不到百字，就开始汗出如浆，头涨目眩，紧忙下来平复一下血压，五遍之后，明溯已经能够一口气看完三分之一篇才需要下来缓口气。

原地高抬腿诵读……

纵跳摸高诵读……

举石头诵读……

慢跑诵读……

最后，不知道明溯从哪里翻出一根草绳，一边练习着跳绳，一边死命地盯着挂在头顶2尺开外高度的誊简。由于没注意脚下，中间连拌了多少个跟头已经完全数不过来了。

本来，没有玩得尽兴的明溯还想出一个好点子，那就是把誊简反扣在井口，自己钻到井水里隔着一层薄薄的水面耐氧读书。不过，这时候井水已经落得离口有五六丈高，间隔这么高什么字都不可能看到。再说了，就那根粗布搓成的吊绳，估计还没等爬到水面，就会彻底断开了。

想像了一下自己泡在井底像一个捆扎好并连续烤制了几天几夜的肿胀火鸡，明溯禁不住打了个寒颤，顿时没了兴趣：“看来水军也不是那么好练的。”

计划一个时辰完成的课程，第一天就超时约两个时辰，后面要抓紧了。

体育课程：强壮训练，计划二个时辰。

考虑前面文化课程已经兼顾了比较激烈的体能训练，这次以一些平缓的项目为主。

侧起60个，3组。嗯，感觉腰肌开始有点力量了。

仰卧起坐50个，也是3组。还是蛮轻松的就完成了，看来平躺难度不是太大，明天可以试着倒挂在井架上做。

俯卧撑40个，还是3组。天哪，这么瘦的身材怎么感觉石头一样沉在手臂上，还没开始挑战单手，两只手掌就像针刺一样阵阵剧痛。

形体向上本来计划做30次，结果才做了4个就掉下了树枝。“这可不是我的计划。本来还准备悬在井架上，一只手握住另一个只手腕保持平衡，单手完成所有任务的，难度太大，危险程度太高，以后再说吧！”明溯在心里鄙视了一下自己。

接下来是长跑计划：沿里直道每天折返20次，大约5000米，适应后，用10米折返跑或者1000米急速替换，训练灵活性和爆发力。

不过，这时候明溯已经累得像条死狗一样瘫在井旁，今天的长跑计划胎死腹中。

好不容易才喘过气来，看看周围已经有炊烟袅袅升起，为了练好烧火棍法，明溯心里跟自己斗争了好一会，还是决定完成课程最后一个项目：保持压脚和弯腰锻炼各一刻。肌肉力量提升了，同时还得对韧带进行拉展锻炼，要不然就全成了死肉一堆。这个世界健美先生可没有市场。

体育课程花了多少时间，明溯已经没有兴趣去计算了。回家的路上，腿像灌了铅一样沉重。不过，为了猛男培养计划，最终还是拼了一回。

一路踉踉跄跄小跑到家。还好，母亲正捧着柴火向厨房走去，明溯很自觉地一屁股赖在了灶门口。

烧火虽然不废什么力气，可一大早到现在没吃没喝就锻炼了这么久，明溯浑身冒着虚汗，这跟肚子无关，完全是因为这具身体的体质太差了。三餐中并作两餐吃，任谁处在东汉末年这样的环境中，体质都不会太好。

“今天灶上火头怎么啦？一会大，一会小的”，母亲奇怪地嘀咕了一声。

饭后，拖着近乎残疾的双腿出了家门，明溯双手握拳，对着夜幕笼罩的天空狠狠地比划了几下。

终于熬过去了，长达六个时辰锻炼后肌肉的放松，让明溯有种恍如再世的感觉。